mc na prostych nogach

[...] - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - wioslowanie hantlami 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x prosze napisac ile powtorzen i jaki ciezar, cel to redukcja i jakie [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 z uginaniem przedramion z hantlami siedząc na ławce 4x12 wt przysiad tył 4x5 przysiad tył 3x8 zarzut sztangi na klatke 4x5 mc na prostych nogach 3x8 brzuch czw ohp 4x5 podciąganie podchwyt 4x5 dipsy4x8 wiosło hantlą 4x8 rozpiętki skos dodatni 3x12 wyciskanie wąskie 4x6 uginanie ramion z sztangą 4x8 pt [...]

Daj pod łózko albo ławke... Jesli koniecznie nie chcesz to daj mc na prostych nogach... Pzdro

No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] energetyczny był jak największy. Więc ćwiczenia na bicepsy i tricepsy sobie podaruj. Rób ćwiczenia wielostawowe - podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, mc na prostych nogach (jeśli możesz), wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Zaangażowanie większej ilości stawów to więcej spalonych kalorii i lepsza redukcja.

[...] czy możesz ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg czy nie? (domowa więc zakladam że tak ale różnie bywa:) Na nogi możesz coś pozmieniać - np. przysiad przedni, a zamiast MC na prostych nogach (nie twierdze że to złe ćwiczenie ale jeśli robiłeś je przez dłuższy czas można zmienić) proponuje żurawia - to sprzęt praktycznie nie jest potrzebny:) Co do [...]

rozbij nogi i plecy na osobne treningi wtedy za cwiczenie ktorego nie mozesz wykonac wstaw MC na prostych nogach na plecy lepiej podciaganie niz 2 wiosla Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-10 23:03:28

[...] dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. wyciskanie hantli siedząc 8. uginanie ramion ze sztangą 9. [...]

[...] Czwartek DT PULL 1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge 2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg 4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do [...]

Sorka, ja "dzień dobry" mówię na MC na prostych nogach. Fakt GM to po pochylenia ze sztangą na barkach

żurawia bym nie wymieniał, ew. możesz dodac jakąś bardziej izolowana formę mc na prostych nogach jako ćwiczenie uzupełniające omawiane ćw. na biceps to właśnie to wspięcia odwrotne to całkiem inne ćw. niże wspięcia normalne na suwnicy więc owa suwnica może służyć jako kolejne dodatkowe na drązku natomiast sie podciągaj, pomagając sobie np. nogami [...]

Moja propozycja: Trening A Przsiad suwnica x/6,6,6 Wycisk klasyczny ciężko wycisk z dechy/3x3 poręcze z obciązeniem 3-4x6-5powt Brzuch Trening B MC MC na prostych nogach x/8 x/6,6,6 Wiosło x/8 x/6,6,6 wl lekko wycisk zołnierski x/10 x/8 x/6 Brzuch Liczba powtórze w głowych bojach i procenty uzależnione od okresu w jakim jesteś. Osobiście [...]

[...] 4 serie Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?)zdecydowanie 90 tzn trochę więcej niż 90 Przysiady ze sztangą : 4 serii mc na prostych nogach 4 seriie wykroki ze sztangą 3seriie Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie wspięcia jednonóż 4seriie myślę że dwa razy robienie klatki nie jest [...]

[...] 10-12 powtórzeń Martwy ciag raczej na początek, 4-5 serii BICEPS Drugie cwiczenie zamieniłbym na mlotki, 3 serie NOGI Brak dwugłowych, na dwugłowe: 4 serie żuraw/MC na prostych nogach 4 serie uginania leżąc Na Łydki przydałoby się 7-8 serii, wspięcia na palce stojąc 4 serie, wspięcia na palce siedząc 4-3 serie BARKI Nie ma nic na akton [...]

mc na prostych nogach angażuje głownie dwugłowe uda w lekkim stopniu prostowniki zwykłe mc angażuje prostowniki i ogólnie całe plecy

[...] ławeczka i np. jakas beczka pod pięty - obciążenie kładziesz na czwórki - nie jest stricte to samo - ale pewien substytut) - zamiast suwnicy - wykroki z hantlami/sztangą albo bułgarian squat, zamiast uginania - super prosty żuraw - nie wymaga teoretycznie sprzętu - ewentualnie MC na prostych nogach - choć żuraw wg. mnie bardziej finezyjny jest:)

[...] hantli na skosie w gore 3x12. 2wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3papki francuski 4wioslowanie sztanga 2x12 5MC 2x12 6przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7 Mc na prostych nogach 8 uginanie ramion ze sztanga Plan B *1wyciskanie an plaskiej 2x12 2wyciskanie hantli w siadzie 3wyciskanie francuskie hantlom siedząc, może zostać ale [...]

Weź zmień to podciąganie sztangi do brody.... gorszego ćwiczenia na barki chyba nie ma... Barki masz źle nie ma nic na boczny i tylni akton, sam przód. Daj coś na dwugłowe np. zurawia albo mc na prostych nogach jeśli nie masz prasy do nog Pzdro

MC na prostych nogach nie mogę dyskopatie mam.. Jak na barki nie ma bocznych jak przy wyciskaniu zza głowy też pracuja i przy unoszeniu ramion? Hmm a moglbys mi powiedziec czemu podciaganie o brody to zle cwiczenie? jak tak to zastapie go unoszeniem sztangielek siedząc w pochyle :) bedzie na tylnie mogloby być?

[...] 23 marzec Trening ok. Dieta trzymana. W piątek nie zrobiłem aerobów, za to w sobotę pograłem 1,5 godz. w piłkę. TRENING Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, glutamina, [...]